重磅更新 | 1 万字「抑郁自助指南」,你身边有人正需要它

提到「抑郁」,首先映入你脑海的是什么样的画面?

掩面哭泣,伤心流泪?

这是抑郁的一部分,但不是它的核心表现。

实际上,心情不好抑郁症状以及抑郁症三者之间是有区别的。

我是 GRT 研究员罗浩贤,我的研究方向是人的情绪。

今年 3 月,我和 3 位最了解抑郁的 GRT 研究员,共同更新了各色 DNA 检测报告中「抑郁」的解读,他们和我一样,均拥有临床与咨询硕士学位与心理咨询师执业资格。

这是各色DNA 首个超过万字的基因解读(外加一份各色创始人 & CEO 郭婷婷亲自撰写的 3863 字心理咨询就诊指南,文末有链接)。

我在这篇文章节选了 DNA 报告中的内容,想把有用和重要的、关于「抑郁」的内容分享给你

  • 抑郁如何受基因和生活经历的影响,
  • 如何走出抑郁,以及帮助身边抑郁的朋友,
  • 以及通过三个统计数据,重新理解「抑郁」。

 

首先,了解一下什么是抑郁。

 

抑郁状态 不等于 抑郁症

 

请记住 2 个「只有」:

只有符合特定的标准才能被诊断为抑郁症。

只有精神科医生有资质作出「抑郁症」的临床诊断。

 

生活中,「我抑郁了」常常被我们挂在嘴边。

但,「体验到抑郁情绪」和「患上了抑郁症」是程度完全不同的状态。

 

记住下面 3 个来自抑郁诊断指南的辨别标准:

持续时间、出现频率以及对工作生活的影响程度。

 

如果你或你身边的亲友体验到严重的抑郁情绪,并且:

1 抑郁持续时间达到「2 周及以上」

2 出现的频率为「几乎每天」

3 对工作生活的影响程度达到「无法正常地生活、工作或社交」

 

那么,抑郁的症状很有可能已经恶化到抑郁症的地步。

我们的第一推荐是先去三甲医院获得精神科医师诊断。

现实中人们常说的「抑郁」,更接近一种「沮丧」的情绪:不开心、莫名掉眼泪、因为普通的挫折而情绪崩溃。

「抑郁」不仅不如此,它的核心是快感的缺失:生活没有意义感,很难对周围的事物产生兴趣,把问题归咎于自己的不够优秀,一旦遭遇困难和挑战,很难从消极情绪中解脱,更没有解决的办法。

这种感觉从何而来?

 

抑郁 50% 受遗传影响,而直接诱因是生活中的压力事件

天生的抑郁倾向,与很多神经递质的代谢过程有关。比如,5-羟色胺是你大脑中调节情绪的神经递质。

抑郁症患者通常 5-羟色胺(5-HT)神经系统活动低下。位于 5 号染色体的 HTR1A 基因与 5-羟色胺的传递有关,该基因 rs6295 位点 C 型的人更容易抑郁。

不止 5-羟色胺。多巴胺,一种「快乐激素」的浓度,也与抑郁症有关。 位于 22 号染色体的 COMT 基因,参与多巴胺和去甲肾上腺素降解的过程, rs4680 位点 G 型会增强 COMT的降解能力,使大脑中前额叶皮层中多巴胺浓度降低,使人更容易抑郁。

在全面梳理了目前对抑郁症的基因研究后,各色研究员选择了其中影响 7 个基因位点,评估一个人先天的「容易感染抑郁的倾向」:

 

先天基因倾向,并不能直接预测一个人是否罹患抑郁症。更直接的诱因,是生活中的压力。

抑郁往往是挫折和不幸引发的结果。研究发现,66% 到 90% 的抑郁症,在发作前 6 个月内,经历过一次严重的生活压力事件。

 

生活中有哪些诱发抑郁的压力?

在中国,和家庭有关的压力,最可能导致抑郁

国内一项调查了 50 万人的研究发现,开展有关抑郁的工作时,我们最应该关注和家庭有关的压力事件:

和家庭成员的矛盾冲突,最可能滋生抑郁。排在第二和第三名的压力事件,分别是配偶离世和家庭离异。

失业、经济状况出现问题,虽然也会增加抑郁的风险,不过对抑郁的影响程度远比不上家庭关系。

除了家庭的压力外,各色研究员梳理了 17 项可能增加抑郁的生活经历,发现人际关系问题始终是抑郁最重要的诱因:体罚、霸凌、歧视、失恋、家庭成员的增加和离开……

如果你不曾被同学欺负歧视、被父母体罚,在温暖的家庭和有归属感的校园中长大,下面的这些数字,会让你更直观的了解自己有多幸运:

在中国,每十个孩子,有一个经历过性侵

 

国内的一项研究发现,约有 8.7% 的未成年儿童曾有过被性侵的经历

这个比例在女童中约为 9.5%,在男童中约为 8%。而且将近 60% 都是熟人作案。与之对应,国外未成年儿童受到性侵的比例约为 14%。

研究者认为,由于羞耻感的原因,国内的儿童性侵比例很可能被低估了。

 

在中国,每七个孩子,有一个经历过霸凌

 

我国一项将近 10,000 人的研究发现,约有 14.9% 的孩子在小学、初中期间曾经被同伴欺负。

在我们的刻板印象中,孩子相互打闹可能只是一件正常的事情。实际上,有些看似打闹的行为,却是实实在在的欺负行为。这种欺负行为,可能会增加孩子抑郁状态。

随着孩子的成长,被霸凌的比例会逐渐的降低。小学 2 年级的时候,被霸凌的孩子比例约为 24%,但在小学 6 年级的时候会降低到 18%。初 3 的时候,这个比例会下降到 11% 左右。但霸凌者的比例却从小学开始一直保持在 8% 左右。

 

在中国,中老年人抑郁症患病率是年轻人的 7 倍

 

很多国外研究显示,青少年阶段是抑郁症发病的高峰时期。但在中国,抑郁症是不折不扣的「中老年疾病」。

国内的一项研究指出,在 18-29 岁年龄段,抑郁症出现的概率约为 0.19%(时点患病率),并随年龄逐渐增高。30-44 年龄段为 0.36%, 45-59 年龄段约为 1.51%。

 

女性抑郁症风险是男性的 2 倍以上

 

一项国内的研究发现,约有 8.1% 的女性曾经受到抑郁症的困扰,男性的比例约为 3.5%。

 

它可能有以下两个原因:

第一,女性可能比男性更关注自己的情绪,识别情绪的能力更强,对自己情绪的变化敏感。所以,当自己的情绪状态出现「不正常」的时候,会及时意识到,并及时寻求他人的帮助。也就是说,男性的抑郁比例很可能是被低估的。

第二,女性和男性可能在生理上存在一定的差异。生理周期、怀孕都会给女性的荷尔蒙水平带来影响,情绪的波动也会随之变化。

 

如果你感觉自己正在下坠,寻求帮助是勇敢的行为,也是变得更好的起点。

我不能告诉你「抑郁」或者「抑郁症」不可怕,因为身处抑郁漩涡的人被巨大的阴影笼罩,没有经历过的人是很难完全理解的。

内疚感、自责感、愧疚感,都可能让抑郁的人不愿意主动的去寻找帮助。

我们每个人都有可能因为身边的挑战和挫折而心情低落,和这些消极的情绪多呆一会儿,是我们的权利。

但是,无论你或是你身边有人沉溺于哪种抑郁状态:不放弃自己,这将是你们为自己做过的最好的事。

许多人不知道如何正确获得抑郁的诊断、寻找适合自己的心理咨询服务,各色DNA 的 CEO 郭婷婷花了一天时间,写出长达 3863 字的抑郁自助指南,希望能够帮到你,和身边的人,点击此处立即阅读。

除此之外,她还亲自出镜,录制了视频:安慰抑郁亲友的 8 个「正确表达」,你可以在检测报告「抑郁」解读中的「行动建议」部分第 1 条中查看这段视频。

在各色DNA 检测报告中,我们还更新了 14 条应对抑郁的行动建议(其中有 4 条来自果壳主笔游识猷),每一条都是各色DNA 团队以及各色人类对你的支持和祝福。

如果你还没有自己的各色DNA 检测报告,可以点击此处,查看我的「抑郁」解读示例页面完整了解影响抑郁的生活经历和应对抑郁的行动建议。

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