重磅更新 | 1 万字「抑郁自助指南」，你身边有人正需要它
提到「抑郁」，首先映入你脑海的是什么样的画面？
掩面哭泣，伤心流泪？
这是抑郁的一部分，但不是它的核心表现。
实际上，心情不好、抑郁症状以及抑郁症三者之间是有区别的。
我是 GRT 研究员罗浩贤，我的研究方向是人的情绪。
今年 3 月，我和 3 位最了解抑郁的 GRT 研究员，共同更新了各色 DNA 检测报告中「抑郁」的解读，他们和我一样，均拥有临床与咨询硕士学位与心理咨询师执业资格。
这是各色DNA 首个超过万字的基因解读（外加一份各色创始人 & CEO 郭婷婷亲自撰写的 3863 字心理咨询就诊指南，文末有链接）。
我在这篇文章中节选了 DNA 报告中的内容，想把有用和重要的、关于「抑郁」的内容分享给你：
- 抑郁如何受基因和生活经历的影响，
- 如何走出抑郁，以及帮助身边抑郁的朋友，
- 以及通过三个统计数据，重新理解「抑郁」。
首先，了解一下什么是抑郁。
抑郁状态 不等于 抑郁症
请记住 2 个「只有」：
只有符合特定的标准才能被诊断为抑郁症。
只有精神科医生有资质作出「抑郁症」的临床诊断。
生活中，「我抑郁了」常常被我们挂在嘴边。
但，「体验到抑郁情绪」和「患上了抑郁症」是程度完全不同的状态。
记住下面 3 个来自抑郁诊断指南的辨别标准：
持续时间、出现频率以及对工作生活的影响程度。
如果你或你身边的亲友体验到严重的抑郁情绪，并且：
1 抑郁持续时间达到「2 周及以上」
2 出现的频率为「几乎每天」
3 对工作生活的影响程度达到「无法正常地生活、工作或社交」
那么，抑郁的症状很有可能已经恶化到抑郁症的地步。
我们的第一推荐是先去三甲医院获得精神科医师诊断。
现实中人们常说的「抑郁」，更接近一种「沮丧」的情绪：不开心、莫名掉眼泪、因为普通的挫折而情绪崩溃。
「抑郁」不仅不如此，它的核心是快感的缺失：生活没有意义感，很难对周围的事物产生兴趣，把问题归咎于自己的不够优秀，一旦遭遇困难和挑战，很难从消极情绪中解脱，更没有解决的办法。
这种感觉从何而来？
抑郁 50% 受遗传影响，而直接诱因是生活中的压力事件
天生的抑郁倾向，与很多神经递质的代谢过程有关。比如，5-羟色胺是你大脑中调节情绪的神经递质。
抑郁症患者通常 5-羟色胺（5-HT）神经系统活动低下。位于 5 号染色体的 HTR1A 基因与 5-羟色胺的传递有关，该基因 rs6295 位点 C 型的人更容易抑郁。
不止 5-羟色胺。多巴胺，一种「快乐激素」的浓度，也与抑郁症有关。 位于 22 号染色体的 COMT 基因，参与多巴胺和去甲肾上腺素降解的过程， rs4680 位点 G 型会增强 COMT的降解能力，使大脑中前额叶皮层中多巴胺浓度降低，使人更容易抑郁。
在全面梳理了目前对抑郁症的基因研究后，各色研究员选择了其中影响 7 个基因位点，评估一个人先天的「容易感染抑郁的倾向」：
先天基因倾向，并不能直接预测一个人是否罹患抑郁症。更直接的诱因，是生活中的压力。
抑郁往往是挫折和不幸引发的结果。研究发现，66% 到 90% 的抑郁症，在发作前 6 个月内，经历过一次严重的生活压力事件。
生活中有哪些诱发抑郁的压力？
在中国，和家庭有关的压力，最可能导致抑郁
国内一项调查了 50 万人的研究发现，开展有关抑郁的工作时，我们最应该关注和家庭有关的压力事件：
和家庭成员的矛盾冲突，最可能滋生抑郁。排在第二和第三名的压力事件，分别是配偶离世和家庭离异。
失业、经济状况出现问题，虽然也会增加抑郁的风险，不过对抑郁的影响程度远比不上家庭关系。
除了家庭的压力外，各色研究员梳理了 17 项可能增加抑郁的生活经历，发现人际关系问题始终是抑郁最重要的诱因：体罚、霸凌、歧视、失恋、家庭成员的增加和离开……
如果你不曾被同学欺负歧视、被父母体罚，在温暖的家庭和有归属感的校园中长大，下面的这些数字，会让你更直观的了解自己有多幸运：
在中国，每十个孩子，有一个经历过性侵
国内的一项研究发现，约有 8.7% 的未成年儿童曾有过被性侵的经历。
这个比例在女童中约为 9.5%，在男童中约为 8%。而且将近 60% 都是熟人作案。与之对应，国外未成年儿童受到性侵的比例约为 14%。
研究者认为，由于羞耻感的原因，国内的儿童性侵比例很可能被低估了。
在中国，每七个孩子，有一个经历过霸凌
我国一项将近 10,000 人的研究发现，约有 14.9% 的孩子在小学、初中期间曾经被同伴欺负。
在我们的刻板印象中，孩子相互打闹可能只是一件正常的事情。实际上，有些看似打闹的行为，却是实实在在的欺负行为。这种欺负行为，可能会增加孩子抑郁状态。
随着孩子的成长，被霸凌的比例会逐渐的降低。小学 2 年级的时候，被霸凌的孩子比例约为 24%，但在小学 6 年级的时候会降低到 18%。初 3 的时候，这个比例会下降到 11% 左右。但霸凌者的比例却从小学开始一直保持在 8% 左右。
在中国，中老年人抑郁症患病率是年轻人的 7 倍
很多国外研究显示，青少年阶段是抑郁症发病的高峰时期。但在中国，抑郁症是不折不扣的「中老年疾病」。
国内的一项研究指出，在 18-29 岁年龄段，抑郁症出现的概率约为 0.19%（时点患病率），并随年龄逐渐增高。30-44 年龄段为 0.36%， 45-59 年龄段约为 1.51%。
女性抑郁症风险是男性的 2 倍以上
一项国内的研究发现，约有 8.1% 的女性曾经受到抑郁症的困扰，男性的比例约为 3.5%。
它可能有以下两个原因：
第一，女性可能比男性更关注自己的情绪，识别情绪的能力更强，对自己情绪的变化敏感。所以，当自己的情绪状态出现「不正常」的时候，会及时意识到，并及时寻求他人的帮助。也就是说，男性的抑郁比例很可能是被低估的。
第二，女性和男性可能在生理上存在一定的差异。生理周期、怀孕都会给女性的荷尔蒙水平带来影响，情绪的波动也会随之变化。
如果你感觉自己正在下坠，寻求帮助是勇敢的行为，也是变得更好的起点。
我不能告诉你「抑郁」或者「抑郁症」不可怕，因为身处抑郁漩涡的人被巨大的阴影笼罩，没有经历过的人是很难完全理解的。
内疚感、自责感、愧疚感，都可能让抑郁的人不愿意主动的去寻找帮助。
我们每个人都有可能因为身边的挑战和挫折而心情低落，和这些消极的情绪多呆一会儿，是我们的权利。
但是，无论你或是你身边有人沉溺于哪种抑郁状态：不放弃自己，这将是你们为自己做过的最好的事。
许多人不知道如何正确获得抑郁的诊断、寻找适合自己的心理咨询服务，各色DNA 的 CEO 郭婷婷花了一天时间，写出长达 3863 字的抑郁自助指南，希望能够帮到你，和身边的人，点击此处立即阅读。
除此之外，她还亲自出镜，录制了视频：安慰抑郁亲友的 8 个「正确表达」，你可以在检测报告「抑郁」解读中的「行动建议」部分第 1 条中查看这段视频。
在各色DNA 检测报告中，我们还更新了 14 条应对抑郁的行动建议（其中有 4 条来自果壳主笔游识猷），每一条都是各色DNA 团队以及各色人类对你的支持和祝福。
如果你还没有自己的各色DNA 检测报告，可以点击此处，查看我的「抑郁」解读示例页面，完整了解影响抑郁的生活经历和应对抑郁的行动建议。
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