Hi，欢迎来到「各色DNA 不丧指南」
Hi，充满好奇心的你：
如果你点开了这条「不丧建议」，那么我还将在这里向你介绍「正念」的科学知识。
什么是正念？找叶子和正念有什么关系？
别急，往下看：
首先，自我介绍一下：
我是各色DNA 研究员罗浩贤。
我是一名 90 后心理学研究者，同事常叫我「朝阳仁波切」，我分析了下，除了临床与咨询心理学背景自带「治愈系」属性外，还有两个原因：
1 我先天自带【非常人畜无害】和【宜人性较高】的稀有基因标签；
2 我的科普因为太想让你听懂而显得很啰嗦，特别是提到负面信息和科学局限性的时候。
也因此，我经常负责一些看上去不太轻松愉快，但有很多人在等待帮助的研究项目。譬如：拖延症、抑郁、焦虑…
你也可以在微信搜索各色DNA 服务号 （ID：geseloveyou）回复【罗罗】获得我完整的基因检测报告，和我主笔的一些科学传播文章认识我。
接下来，我会先和你说 5 件事，你可以点击下方标题直接跳到你想了解的内容：
4.想要 80% 的时间都不丧，各色DNA 还有什么独门宝典？
这条不丧建议怎么让你不丧？
「去找 5 片不同种类的叶子。」
你会发现，如果要找到不同种类的叶子。你需要仔细观察叶子的脉络形状才能辨别它的种类。这个过程中，你会重新审视以前忽略的事物，譬如叶子，而专注于当下的体验。
O’Brien, E., & Smith, R. W. (2019). Unconventional consumption methods and enjoying things consumed: Recapturing the “first-time” experience. Personality and Social Psychology Bulletin, 45(1), 67-80.
而专注在当下的体验，会让人缓解焦虑情绪。因为人的注意力是有限的，当你专注在当下时，那些焦虑情绪可能已经过去了。
这是我给你的建议，因为我也为各色DNA 的用户开发过一套内测版的正念课程。如果你对正念感兴趣，搜索关注各色DNA（ID：geseloveyou），会第一时间获得有关正念课程的消息。
接下来我会通过一些数据帮助你重新看待「正念」。
经过正念练习后，焦虑抑郁分数降低，平均得分从 3.45 分，下降到 1.94 分，下降了43% 。
经过正念练习后，压力分数有所降低，平均得分从 15.76 分，下降到 10.78 分，下降了 32%。
经过正念练习后，正念觉知能力提高，平均得分从 56.83 分，上升到 65.96 分，提高了 16%。
为什么你要了解「正念」？
一句话解释什么是正念
许多人认识正念（mindfulness）是从乔布斯开始的。你可以在 iPhone 健康模块看到正念练习时间记录工具。
你可以这么理解正念：它既是一套基于科学研究的减压放松操作指南，也是一种重新看待身边事物的方式：把「活在当下」拆解成可以轻松执行的步骤。
在美国，正念已经成为流行文化。奥普拉，科比，推特、Instagram 等公司总裁，都是正念练习者。哈佛、牛津、伯克利、斯坦福等名校均设有正念研究中心，并向公众提供正念课程。14.3%的美国成年人在使用这种方法改变自己。
对普通人来说，每天坚持正念，对身心健康有全面提升效果：增强幸福感，减轻压力，减缓大脑老化，降低血压，减少肠应激综合症症状，提高戒烟成功率。
学会正念后，你可以随时随地用正念增强幸福感。但掌握科学正念的方法需要专业指导。
正念有什么作用？
改善睡眠质量
正念练习能显著改善失眠症状。正念鼓励练习者把精力集中在当下，感受自己的肢体动作、呼吸、心情和想法，这可以帮助练习者提高自我意识，放弃杂念和无法入睡的忧虑。
正念训练对睡眠的益处包括：缩短入睡所需要的时间、增加睡眠的总时长和提高睡眠质量。正念对睡眠质量的提高尤其显著。
有效缓解焦虑
正念练习能显著减少焦虑情绪，减低杏仁核（处理情绪的脑区）的活跃程度。
正念练习过程中，我们不会排斥出现的焦虑情绪。相反，正念希望我们接纳焦虑的存在，直面它们，把它当成脑海里普通的过客。在不断的练习过后，你将学会和焦虑共处。
让你更加专注
正念练习能够帮助我们更好的集中注意力，增加相应脑区的活跃程度。
练习中，包含锻炼注意力的元素，它需要你时刻观察自己是否出现分心。一次又一次的练习后，你能够更敏锐地觉察自己的注意力。
不仅是这些，正念练习可以给你的身心健康带来全面而深刻的积极变化。2018 年 12 月，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷/多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。
各色DNA 就是字面意思：DNA 让每个人都不一样。
各色DNA 的背后是一群 90 后为主的研究员团队：GeseDNA Research Team，简称 GRT，致力于帮助年轻人通过「基因+心理学研究」的科学工具全面认识自己，找到适合自己的生活方式，完成自我价值提升。
我们的官网 gesedna.com 是个宝藏，你的好奇心可以帮你找到更多。
各色DNA 可以如何帮助你了解自己？
我们的 GRT 成员有心理学、基因组学、医学和计算科学等不同领域的研究背景，但我们的产品只有一个：从「基因 + 环境 + 现状 + 行动」全面了解自己的科学工具包，就是：各色DNA。
一份完整的各色DNA 基因检测报告，都是当代都市年轻人最关心的主题：心理健康、认知能力、社交能力、性格特质、运动减肥、健康生活方式等，我们不仅告诉你 基因和环境如何影响你，以及各色研究员翻阅权威科学文献为你整理的有效行动建议。
你可以在微信搜索各色DNA 服务号 （ID：geseloveyou）回复【示例报告】里看到了解一份基因报告长什么样。
想要 80% 的时间都不丧，各色DNA 还有什么独门宝典？
首先，我们并不是要求你成为 24 小时正能量小太阳；研究发现，80% 的时间保持不丧，是最理想的状态。
其实「不丧」不仅是心情好这么简单。在积极心理学里，积极情绪是一个内涵丰富的概念，还意味着：希望，投入，意义感，好奇心…
并且心理学家还发现，「不丧」不止能让你感觉好一点，还能让你头脑更灵活，更少得病，拥有更高质量的人生。
最后，「不丧」是我们各色DNA GRT 团队 的集体宣言。因为了解自己是个漫长的过程，陪伴每一个各色 DNA 用户度过漫长的自我了解之旅，需要每一个研究员做到 80% 的时间「不丧」。
所以才会有「不丧指南」。
这是我们 GRT 团队为所有和我们一样年轻的同龄人开发的轻型小程序。里面的每一条不丧建议都经过科学实证，你都可以找到出处和研究文献。
当然，这些研究都基于群体研究，未必对每一个人有效，你可以经常回来，找到适合你的「不丧指南」。
如果一条不丧建议不能满足你爆表的求知欲和好奇心，在各色DNA官网上，每一项基因性状解读中还有大量的科学内容，帮助你理解这项特质的科学定义、重要科学研究结论和最新研究进展，以及这些科学内容可以如何帮助你调整自己的生活方式，成为更好的自己。
所以，当你想要「不丧」，常来各色DNA「不丧指南」看看，也可以去各色DNA官网，了解更多你关心的心身特质的科学内容。
在哪里可以找到最不丧的我们？
置顶这个「不丧指南」小程序吧，每天获得一条 GRT 科学官给你的建议。
收藏「各色DNA」官网：gesedna.com，你的睡前读物我们都包了。
最好的方法是微信搜索关注各色DNA微信公众号（ID： geseloveyou），不错过任何消息，向你保证：每条知识都和你有关。
参考文献
Zautra, A. J. (2003). Emotions, stress, and health. London:Oxford University Press.
Richman, L. S., Kubzansky, L., Maselko, J., Kawachi, I., Choo, P., & Bauer, M. (2005). Positive emotion and health: going beyond the negative. Health psychology: official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 24(4), 422.
Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American psychologist, 56(3), 218.