2016，让我们谈谈失败的一年，和你的焦虑
各色人类研究中心 2016-12-22
你的涨薪速度，追不上房价和物价的涨幅；你还未在大城市站稳脚跟，已经到了被父母逼婚逼生的年纪；你行走在可见度只有几米的空气中，不知身体遭受怎样的摧残；你每天辛苦加班，却无法在工作中找到成就感和意义。如果想到这些，你心跳加速，呼吸急促，头脑空白，胸口如有巨石压迫，那你，也是无数焦虑的中国人之一。
2016年，上海人民公园相亲角。
焦虑，是2016年的关键词。不管是在限购令前排队买房的大军中，还是在为孩子秒杀课外班课程的家长群体中，或是在感觉身体被掏空的北上广深青年人身上，你都能够感受到这种情绪的蔓延。
2016年国庆节期间，济南一楼市开盘，4000人抢购，1290套房不到半天售罄。
我努力过，但什么也改变不了
中国无疑是全球最勤劳努力的国家。北京师范大学劳动力市场研究中心的《2014年中国劳动力市场报告》显示，该年度，中国员工平均工作时间在2000至2200小时之间。美国人一年的工作时间大概是1800小时，以勤奋著称的日本人工作时间只有1700小时，德国人的年度工作时间更是不足1400小时。
然而，绝大部分人认为，努力工作并没有改变自己的命运。零点咨询2014年的调查报告显示，只有7.5%的中国人认为个人努力是成功的最主要因素。
这导致了“越努力，越焦虑”。“我还该不该继续努力？”“我是不是能力不行？”“我的存在是不是可有可无的？”。努力越多，不确定感和自我否定越强烈。
为什么这么多人觉得努力没有用？
据北京大学发布的《中国民生发展报告》，2012年，中国家庭净资产基尼系数已经达到了0.73。顶端1%的家庭，占有全国三分之一以上的财产；底端25%的家庭，拥有的财产总量仅1%。如果这一数据可靠，中国会是世界上贫富差距最大的国家之一。
首富王健林一个亿的“小目标”在2016年引爆了社交网络。
基尼系数反映了国民内部收入的分配差异。国际上通常把0.4作为警戒线，认为大于这一数字，则会造成社会动荡。据国家统计局官方数字，中国的基尼系数，从1981年的0.281，上升到了2008年的0.491，之后几年又逐步下降到0.46左右。
国内外学者普遍认为，官方的统计低估了基尼系数，因为调查中高收入群体的样本比例偏低，且在收入项目的统计中会有很多遗漏。最近几年的非官方研究估计，中国现在的基尼系数应该在0.6~0.7之间。
巨大的收入差距，使社会阶层固化严重，通过个人奋斗“鲤鱼跃龙门”机会渺茫。研究显示，人的焦虑程度与阶层和收入关系不大，而与整个社会的收入差距密切相关。社会的贫富差距越大，人们越关心自己的社会地位，越热衷于互相比较，无论贫穷还是富有，整体感受到的焦虑程度都更高。
在欧洲，对社会地位焦虑最高的国家是土耳其，希腊和意大利。而芬兰人，法国人和瑞士人最不关心自己是中产还是弱势群体，或者别人怎么看自己。
选择很多，但选什么都是死路一条
股市腰斩，割肉还是硬挺？房价涨了，买还是不买？万众创业，你创还是不创？老奶奶摔倒了，扶还是不扶？
14世纪的法国哲学家布里丹描述了这样一个悖论：一只完全理性的驴子，恰好处于两堆等量等质的干草的中间，它将会饿死，因为它根本无法决定该吃哪一堆干草。
布里丹没想到的是，21世纪的中国人民面临着更加艰难的选择：开窗吸雾霾，还是关窗吸甲醛？
看似选择很多，但每一个选择都难以预测后果。
你没有办法获得足够可靠的信息源。对于中国大部分遵纪守法的网民而言，百度可能是唯一可用的信息获取渠道。但你不知道“魏则西事件”是否随时会发生在自己和自己的亲友身上。
大学生魏则西的去世在2016年成为了全民关注的焦点。
你摸不清游戏规则，猜不到下一个好机会在哪里。2016年，如果你没有在合肥、石家庄、天津、北京或者上海等城市买房，你可能错过了盈利超过40%，赚几百万的机会；如果你没有进入人工智能、共享单车、VR\AR、短视频等热门行业创业，你可能错过了几千万，再也无法实现财务自由。
前些日子，有几位投资界大佬聚在一起交流人生经验，最后得出的结论是：赚钱的机会都是党给的。
你自问已经足够理性和冷静：没有假装问题不存在，没有通过拖延和运气逃避决策，不缺乏逻辑思辨能力，也不是天生犹豫不决的那类人。但你依然不知道怎么做是对的。
我的人生无限可能，但看不到什么可能
2016年，“中年危机”过时了，因为危机会更早到来。在20到30岁之间，你应该有“四分之一人生危机”。
你可能是第一代经历“四分之一人生危机”的人。传统的心理学理论认为，25至30岁的年轻人正处于职业生涯尝试期，还在探索并且确立未来稳定的发展方向。大多数人，是在45岁左右攀上职业生涯巅峰。考虑到退休时间可能延迟，你还有几十年漫长的时间，来维持已经取得的成就和社会地位。
焦虑的年轻人不这么认为。如果到了三十岁，你还没买房买车，结婚生二胎，创业自己当老板，完成一个亿的小目标，那你的人生基本上就没有什么指望了。你大概可以靠在办公椅上，翘着二郎腿，一眼望到自己老年的生活状态。
2016年最受欢迎的电视剧《欢乐颂》，一改青春类题材的轻松格调，直接把观众暴露在巨大的生存焦虑中拷问。
为什么那么着急要成功？因为对未来不抱希望。
人类学家在特立尼达岛的南端发现了一个小村落，这个村子有两种人，一部分是来自亚洲的移民，一部分是来自非洲的移民。在亚洲人眼里，村子里的非洲人总是行事冲动，根本不懂得延迟满足。心理学家让岛上的青少年在即时获得的10美元和一个月后获得30美元之间做出选择，非洲裔的青少年毫不犹豫选择了10美元。
为什么不等待更大的奖励？因为他们成长的过程中没有获得过任何关于信守承诺的经验。他们不相信一个月后真的可以获得30美元，所以对他们来说，当下能得到的，才是最好的。
越快越好，越近越好，是基于对长远未来的悲观预期。如果大多数年轻人并不相信自己的辛勤努力可以在未来取得收获，他们当然迫不及待，想要在30岁之前就收割掉前四分之一人生的努力成果。
生活中在愿望之中而没有希望，是人生最大的悲哀。当你在内心中反复考虑“某某已经拥有了几套房……”“某某已经赚了一个亿……”时，你拥有的只是愿望，不是希望。有希望的人不会焦虑，因为希望中包含了明确的行动路径，有希望的人不但能看到自己的目标，也清楚知道朝着哪个方向前进可以接近目标。
中国人天生更焦虑么？
2008年之前，中国人并没有这么焦虑。
南京大学的社会学家周晓虹认为，2008年前后，中国人心态逐渐由“希望”转为“焦虑”。在前三十年，中国社会以惊人的速度发展，大部分人都因享受到经济发展的红利，对未来充满信心。而伴随着经济发展的贫富差异增大与阶级固化，近些年变得越来越清晰：高收入者人时刻都在担心一夜间财富缩水，坠入底层；低收入者担心自己再也没有机会翻身。
焦虑是人在面临自由选择时，必然存在的心理体验。前进，要面临未来的不确定和潜在风险，付出未必会带来回报；后退，又会被内心的“罪疚感”反复折磨，因为之前的努力可能因一时的放纵，全都打了水漂。
这是一种非常原始的情绪反应。焦虑中产生的逃避现实、逃跑行为、警觉性提高，也可以在动物身上观察到：装死、逃跑、战斗。
猫受到惊吓时，会四肢僵直、身体隆起。狗在雷雨天可能会躲在沙发下发出阵阵哀嚎。实验室里的小白鼠感知到危险时，会停止在迷宫中的探索活动。猪在发现前方有障碍时，会犹豫不前，发出哼哧哼哧的声音。
猫来到新环境中时，两耳上翘，瞳孔放大，警觉性增强。
但是相比于动物而言，人产生焦虑的原因要更加复杂。动物的焦虑是在生命受到威胁时产生的应激反应，而人的焦虑主要是因为对潜在威胁的预期。
给我们造成压力的生活事件，通过大脑与认知控制以及注意相关的皮层活动，影响我们的焦虑水平。即使在现实中并没有遇到实际威胁到我们生命的东西，只要大脑觉得存在潜在的，或者未来的威胁，都会触发焦虑反应。
同样的环境下，每个人对于焦虑的感受并不相同。大约20%~30%的正常人在一生中的某段时间会受到焦虑障碍的困扰，他们大多数都具有易于焦虑的人格特点。容易焦虑的人对于威胁的感知能力更强，发现威胁后，受到的持续影响也更大。
雾霾中的广场舞阿姨们一点儿也不焦虑。
这种焦虑的特质可能是天生的。研究发现，焦虑受遗传的影响约为40%~50％。多个基因编码过程都与焦虑存在着较大的关联。在各色的检测项目中，COMT基因参与到多巴胺和去甲肾上腺素降解的过程，会对我们的注意偏向，对未来的预期造成影响。BDNF基因编码一种神经营养因子，可以帮助人们调节不良的情绪。RGS2基因会影响神经递质或激素跨膜转导的过程。OXTR基因影响催产素的水平，进而影响到我们在社交情境中的焦虑反应。
未来，有不焦虑的活法么？
焦虑并非一无是处。动物的焦虑反应与生存息息相关。对于人类而言，只要思考未来，就会带来焦虑。
没有人能免于焦虑。需要调整和改变的，是与现实问题严重程度不匹配的，过度的焦虑。持续的紧张与担忧，可能会对身体和精神状态造成不可逆转的伤害。
对一个容易焦虑的人来说，最难的是面对不确定性。焦虑者容易生动地想象未来的灾难，就像下一刻就会发生一样。如果你因为“如果发生了……，就会……”而感到焦虑，拿一张白纸，把所有可能的结果列出来，评估它们发生的概率，以及可能出现的最严重后果。
想象灾难场景容易让人失控，而想象应对与处理方式会让人恢复理性。你会发现，绝大部分事情都有解决方案，而最糟糕的后果，也不过如此。
如果你依然有不好的预感，那就让后果发生的更快一些。想做什么，不要犹豫，立刻去做。获得的反馈和经验越多，你的确定感会越强。身经百战后，你会越来越强大。
与焦虑相对的是放松。放松不止是一种情绪，更是一种身体状态。你可以很容易通过感知肌肉的触感了解放松与焦虑的区别：焦虑时，肌肉是僵硬而收缩的；而放松时，肌肉是柔软和舒展的。找到身体最紧张那些肌肉，深呼吸，让肌肉从紧绷变得松弛，记住这样的感觉。
毕竟，2017年也不会更糟。